كشفت دراسة أمريكية جديدة أن النوم يساعد على حل المشاكل والتعلّم بشكل أفضل. وقالت معدّة الدراسة ريبيكّا سبنسر وهي بروفسور مساعد في جامعة ماساشوستس ان الدراسة لا تثبت ان النوم يساعد الدماغ على التعلّم بشكل أكثر فعالية، ولكنها تقدم دليلاً على أن الدماغ لا يرتاح ويحلم فقط حين ننام بل يعيد مراجعة أحداث النهار ومعالجتها.
ونقل موقع "هلث داي" الأمريكي عن سبنسر قولها ان "النوم مثل إعادة مشاهدة فيلم كنت شاهدته من قبل، فهو يضيف شيئاً لم ننتبه له".
وفي حين يبدو واضحاً ان بعض الناس يؤدون أعمالهم بشكل أفضل إذا حصلوا على قسط من النوم، إلاّ ان سبنسر تقول ان الدراسة فريدة من نوعها لأنها تعاين الناس الذين لديهم فرصة بسيطة لتعلّم أمر ما ومن ثم إما ناموا أو بقوا مستيقظين.
وشملت الدراسة 54 طالباً جامعياً، طلب من قسم منهم تعلّم المقامرة في الصباح والقسم الآخر في المساء وحضروا بعد ذلك بـ12 ساعة للعب، فتبيّن ان الذين كانت لديهم الفرصة للنوم لفترة طويلة بعد تعلّم اللعبة كان أداؤهم أفضل.
وأظهرت النتائج ان 80% من الذين ناموا بعد اللعبة استطاعوا كشف الحيلة فيها و40% من الذين بقوا مستيقظين.
على جانب أخر كشفت دراسة أمريكية حديثة أن قلة النوم تحد من منافع الحميات الغذائية خصوصاً تلك المتعلقة بخسارة الكتلة الشحمية.
وأوضحت الدراسة أنه عندما ينام الناس عدد الساعات المطلوبة فإن أكثر من نصف خسارتهم للوزن تأتي خسارة في الدهون، لكنهم لا يخسرون سوى ربع كمية الدهون إذا لم يناموا لساعات كافية.
وقال الدكتور بلامن بينيف أستاذ مساعد في كلية الطب في جامعة شيكاغو "إذا كان الهدف من الحمية الغذائية إذابة الدهون، فإن عدم النوم كفاية يأتي ليعيق ذلك".
وعدم النوم بشكل كاف يجعل هؤلاء يشعرون بجوع إضافي، إذ إن ذلك يؤدي إلى ارتفاع معدلات هرمون "غريلين" التي تثير الشهية وتحد من استهلاك الجسم للطاقة.
وينصحك الخبراء باتباع الطرق الصحيحة للنوم والتي تتلخص في النقاط التالية:
ـ اقرأي ورددي دعاء قبل النوم كل ليلة.
ـ اجعلي لنفسك موعدا ثابتا تأوين فيه إلي فراشك, فإن موعد النوم الثابت أمر مهم بالنسبة للنوم الهانيء.
ـ احرصي علي أخذ قسط من النوم الذي تحتاجين إليه حتي تشعري في الصباح بالنشاط والحيوية.
ـ تعرفي بنفسك علي مقدار النوم الذي تحتاجين إليه شخصيا, فإن من الناس من يمكنه الإكتفاء بالقليل من النوم كما أن منهم من يحتاجون إلي عدد أكبر من الساعات للنوم.
ـ من المهم النوم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوية فوق مرتبة ليست لينة بدرجة زائدة.
ـ إن وجدت نفسك غير قادرة علي النوم فانهضي من فراشك وابحثي عن شيء تفعلينه إلي أن تشعري بالرغبة في النوم.
ـ رياضة المشي اليومية تساعد كثيرا علي النوم الصحي العميق.
ـ ارتداء ملابس النوم القطنية الفضفاضة الخالية من الأزرار والأحزمة.
ـ عدم تغطية الرأس في أثناء النوم لمنع استنشاق الهواء الفاسد.
ـ عدم ابقاء الدفايات في غرفة النوم وعدم وضع الحيوانات لأنها تستهلك الأوكسجين الموجود في الغرفة.
ـ حاولي النوم بشكل أفقي علي أحد الجانبين.
ـ عدم الاستلقاء والنوم مباشرة بعد العشاء لترك فسحة من الوقت الذي تقوم المعدة خلاله بهضم الطعام.
ـ تجنبي النوم في أثناء النهار إذا كان نومك مضطربا في المساء.
وعن الأمور التي ينبغي تجنبها في ساعات المساء ينصح بالتالي:
ـ عدم الإفراط في تناول القهوة والنيكوتين.
ـ تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة.
ـ عدم اللجوء إلي الأنشطة الذهنية والجسمية.
وتذكري أن ليلة واحدة تنقضي بدون نوم ينبغي ألا تكون مدعاة للانزعاج والهم.
ـ تناولي كوبا من اللبن الدافيء أو الينسون قبل التوجه للنوم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق